Praticar atividades físicas é primordial para o equilíbrio do corpo e da mente. E não é preciso muita coisa para começar, nem mesmo se deslocar até uma academia. É possível manter uma rotina de treino em casa.
Durante a quarentena provocada pela pandemia, com as pessoas passando mais tempo em casa, algumas tarefas foram transferidas para esse espaço. Para te ajudar na manutenção desse hábito importante para a sua saúde, separamos alguns dos melhores exercícios físicos para o seu treino em casa. Confira!
1. Alongamento para iniciar o treino em casa
A prática de exercícios físicos requer cuidados e uma rotina bem definida. Antes de qualquer treino em casa ou academia é mais do que importante alongar e aquecer o seu corpo, isso ajuda a evitar traumas e dores musculares. Siga o passo a passo para ter melhores resultados com o seu treinamento.
Alongamento dos membros superiores
Entrelace os dedos sobre a cabeça mantendo os pés afastados e os joelhos levemente flexionados. Volte a palma das mãos para cima e estique os braços o máximo que puder, sempre atento a postura ereta da sua coluna. Fique o mais reto possível e se mantenha nessa posição com os braços estirados por 15 segundos. Para terminar, desça devagar os braços e desfaça a posição com cuidado, voltando ao ponto inicial.
Alongamento lateral
Fique com os pés afastados como na primeira posição, e deixe os joelhos levemente flexionados. Coloque a mão atrás da sua cabeça, deixando o braço em V, com a outra mão, puxe o cotovelo para o lado oposto, esticando a lateral do corpo. Fique nessa posição por 15 segundos e troque de lado repetindo o mesmo processo e o tempo. Desfaça a posição com calma e volte para o ponto inicial.
Alongamento de perna
Com os pés próximos faça o movimento de passo, e estique uma das pernas para frente. Dobre o joelho com cuidado, fazendo como se estivesse escalando. A outra perna deve ficar reta, com a ponta dos pés dando equilíbrio. Mantenha essa posição por 15 segundos e troque de lado. Desfaça essa posição com cuidado, se necessário, apoie a mão no chão.
2. Corrida estacionária
A corrida nos lembra sempre um movimento ao ar livre, em contato com a natureza e a cidade, mas existe também a opção de fazê-la até mesmo nos apartamentos menores, sem contar que não exige nenhum equipamento. Esse é um dos exercícios físicos mais fáceis e de melhor resultado, aprenda como incluí-lo no seu treino em casa:
Fique ereto e comece a levantar uma perna e depois outra, como se estivesse andando, mas sem sair do lugar. A corrida estacionária lembra um pulo e a grande diferença dela é que os braços e pernas precisam estar sincronizados. Intercale as intensidades.
3. Escalada
A escalada também é um dos exercícios físicos de melhor resultado e que pode ser feito em casa tranquilamente.Para isso: faça a posição de prancha, mantendo o corpo ereto e o peso distribuído da ponta dos pés as palmas da mão.
Em seguida suba uma perna, depois retorne e suba a outra – faça isso intercalando o ritmo para melhorar a resistência e a frequência cardíaca. Para conseguir manter a posição por mais tempo, afaste bem as palmas da mão e contraia o abdômen toda vez que trocar de perna.
4. Flexão de braços
A flexão de braços está entre os exercícios físicos mais conhecidos pela sua alta capacidade de gasto energético. Para fazer a flexão de braços fique na posição de prancha, caso não consiga, coloque os joelhos apoiados ao chão e cruze os pés. Abaixe todo o corpo usando apenas a flexão dos cotovelos.
Muito cuidado para não dobrar o corpo, faça a flexão o mais ereto que puder. Comece com uma sequência menor, por exemplo, 3 vezes de 20 flexões.
5. Abdominal bicicleta
O abdominal bicicleta também é um ótimo exercício para o treino em casa. Simples e de execução prática ele requer apenas que o praticante se deite de barriga para cima, com as pernas próximas, suspensas e flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Levante e desça a cabeça com as pernas flexionadas. Faça isso em uma sequência de 3x de 15 abdominais.
Fazer seu treino em casa fica muito mais fácil quando você conhece os exercícios certos. Como visto, não é preciso muito para começar, nem mesmo equipamentos, bastante disposição e disciplina.
Esperamos que você tenha curtido as nossas dicas. Agora, conta aqui nos comentários qual o seu exercício preferido das opções apresentadas!
