A caminhada é uma das atividades físicas mais democráticas que existem. Ela pode ser praticada da infância até a melhor idade. Além disso, não precisa de equipamentos especiais para prática, ou seja, dá para começar hoje mesmo a praticar.
As vantagens de apostar nesse tipo de exercício também se destacam, justamente por serem amplas e contribuírem de maneira perceptível na melhora da qualidade de vida. Para te estimular a começar a atividade física, separamos os 5 maiores benefícios da caminhada. Dá uma conferida!
1. Combate a depressão
Existe uma frase célebre que diz “mente sã, corpo são” e isso é a mais pura verdade. O exercício físico não ajuda só na questão estética, mas também na mente, fazendo com que ela se torne mais equilibrada e saudável.
A caminhada, assim como as outras atividades físicas, libera endorfina, um hormônio essencial para o combate a depressão, mas também estresse e ansiedade. Além disso, ela ajuda a melhorar o humor, ainda mais quando praticada ao ar livre e em contato direto com a natureza.
2. Melhora a circulação
Durante a caminhada os vasos sanguíneos dilatam, para que o fluxo de sangue, que é elevado pelo exercício físico, tenha por onde passar. Quando a atividade é finalizada, esses vasos continuam dilatados, garantindo uma diminuição na pressão arterial.
Cabe destacar, que o coração é um dos maiores beneficiados da caminhada. De acordo com o relatório, Walking for health, produzido pela Universidade de Harvard, caminhar por pelo menos 2,5 horas por semana, algo em torno de 21 minutos por dia, pode reduzir o risco de doenças no coração em 30%.
3. Contribui para a perda de peso
E para quem procura perder peso, a caminhada é uma excelente escolha. Além de gastar as calorias, ela ajuda no aumento do ritmo metabólico a longo prazo. Por ser exercício aeróbico, quando ele é alternado com outras práticas mais intensas, como musculação, proporciona uma queima maior de calorias.
É importante lembrar também que para garantir essa perda de peso é preciso associar a prática a uma alimentação saudável. Beber água também é imprescindível no processo. Você verá que essa combinação trará resultados bastante satisfatórios. Vale lembrar que é necessário buscar a ajuda de um profissional especialista em nutrição para garantir o consumo dos nutrientes certos e a quantidade de calorias exata.
4. Previne a diabetes
A caminhada ativa a produção de insulina do corpo. A substância é responsável por regular as funcionalidades do pâncreas e do fígado, garantindo a absorção da glicose, que ajuda na prevenção da diabetes.
Recentemente, cientistas comprovaram que a caminhada promove a reversão da resistência do corpo à insulina. Ou seja, esse exercício físico não só promove a produção da substância, como garante que o nosso corpo a receba da maneira mais benéfica possível.
5. Trabalha melhor o corpo
Sabe aquela sensação de falta de energia e uma sonolência que não te deixa pensar em mais nada além de voltar para a cama? Pois bem, com a prática de exercício você verá essa realidade mudar. Enquanto se exercita o organismo libera adrenalina, uma substância deixa o corpo mais disposto durante as horas seguintes.
Logo, um dos maiores benefícios da caminhada diária é a regulação do nosso relógio biológico. Isso faz com que o organismo “entenda” que aquele é o momento de estar desperto, que precisamos ficar ativos, e seja capaz de retardar a sensação de sono para o final do dia.
Como visto, os benefícios da caminhada diária são vários tanto para o corpo quanto para a mente. Portanto, fica aqui a nossa dica para que você separe um momento do seu dia e pratique a atividade, você verá a diferença que isso fará na sua vida.
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