Criar hábitos saudáveis pode ser um desafio para muitas pessoas, mas não é tão difícil quanto parece. Mesmo os pequenos passos trazem excelentes resultados na melhora da qualidade de vida. Não é preciso fazer mudanças bruscas na rotina, o mais importante é o equilíbrio e também respeitar o seu corpo e seus limites.
Da prática de exercícios físicos a uma alimentação balanceada, separamos algumas dicas essenciais que você precisa conhecer sobre hábitos saudáveis para ter uma melhor qualidade de vida. Continue conosco para descobrir!
1. Praticar exercícios físicos
Não adianta fugir, as atividades físicas são essenciais para o nosso dia a dia. A chave para uma vida saudável com hábitos saudáveis é buscar exercícios que te dão prazer, isso fará com que você tenha motivação para dar continuidade e não pare pelo caminho.
Existem inúmeras opções para escolher, desde dança até natação. O indicado é escolher aquele que melhor se encaixa na sua rotina e também a opção que você mais gosta. Vale lembrar que as atividades são capazes de liberar hormônios, como a endorfina, que é capaz de melhorar o humor, espantar a depressão e, inclusive, diminuir dores no corpo.
2. Cuidar da alimentação
Cuidar da alimentação é o ponto chave para a melhora da qualidade de vida. É a partir dos alimentos que ingerimos que temos energia e conseguimos desempenhar os nossos papéis no dia a dia. Mas ela também pode ser um problema quando é desregrada. Só para você ter uma ideia, muito do cansaço que sentimos é causado pelo alto consumo de alimentos gordurosos.
Portanto, se alimentar bem é um dos hábitos que mais gera retorno imediato. Já nos primeiros dias se uma boa alimentação, o corpo sente os efeitos, como uma maior energia para realizar as atividades.
Para garantir que a sua alimentação seja balanceada é importante procurar um nutricionista. Nada melhor do que um profissional para indicar a dieta mais adequada e que melhor atende às suas demandas.
3. Ter um sono de qualidade
O sono de qualidade está entre os hábitos mais difíceis de se manter nos dias atuais. Isso porque muitas vezes a noite reflete a agitação e correria do dia a dia. É então que a ansiedade vem e a insônia é desencadeada.
Ter uma boa noite de sono não quer dizer dormir muito, mas sim dormir a quantidade de horas necessárias para a recomposição do seu corpo. Em horas, isso significa que o sono pode variar entre 6 e 8 horas diárias.
Para cultivar esse hábito saudável, se desconecte do celular, televisão e computador pelo menos 2 horas antes de deitar. Depois das 16 horas evite comer alimentos pesados. Se preferir crie uma rotina antes de deitar, como fazer uma meditação para relaxar ou mesmo ler as páginas de um livro.
4. Beber mais água
Pode parecer clichê, mas beber água está entre os principais hábitos saudáveis que precisam ser cultivados. Na correria do dia a dia esquecemos dessa tarefa simples, que é essencial para a manutenção das boas funcionalidades do organismo.
Por isso, use aplicativos que te lembrem de beber água, mantenha sempre uma garrafa cheia por perto, assim seu cérebro se acostuma e faz a associação necessária sobre a necessidade de ingestão do líquido.
5. Meditar por alguns minutos
A prática da meditação é simples e bastante efetiva. Não é necessário uma infinidade de aparelhos, basta um espaço tranquilo onde você possa colocar uma música relaxante e até mesmo acender um incenso ou uma vela.
Tire alguns minutinhos do seu dia para focar em você, mesmo que se comece devagar, meditando 5 ou 10 minutos por dia. Com o passar do tempo, vá aumentando a quantidade de vida. A qualidade de vida de quem medita é infinitamente maior, além de ser um hábito saudável acessível a todos.
6. Se alongar durante o trabalho
Hoje em dia é comum encontrar pessoas que trabalham o tempo todo sentadas em frente ao computador. Isso faz com que o corpo se acostume. Com isso, surgem dores nas costas, lesões por movimento repetitivos e outros.
Se alongar durante o trabalho é essencial para manter o corpo ativo e evitar tais problemas. Além disso, não tem nada melhor para tirar a tensão do dia do que mover os braços, pernas e até a coluna. Esse exercício simples é capaz de tornar tudo mais fácil.
Manter hábitos saudáveis é fundamental para melhorar a qualidade de vida. É possível introduzir essas ações no seu dia a dia aos poucos, o importante é começar.
E você, o que tem feito? Conta aqui para a gente nos comentários!
